na dlugo

Eve zgadzam się ;-) Choć nie zawsze to co lubie idzie w parze z dobrym wyglądem %-) Najważniejsze to znaleźć równowagę w tym wszystkim i nie dac się zwariować. 23.08 środa DNT Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch: - unoszenie nóg do świecy na ławce 4x10 - turlanie piłki 4x8 - klęk podparty na piłce, unoszenie jednej nogi 3xmax - side plank na piłce [...]

Fajnie się rozwinął temat.. Ja włąśnie dokupuję CarbBx i mam zamiar zmieszać z waxy maize, bo zamo waxy zbyt długo się wchłania, a po trenie potrzeba zróżnicowanych węgli. Generalnie na początku nowego roku skłądam sobie 1kg stacku własnej roboty (w prochu). W zależności od smaku wpyerdolę to w kaps lub nie..

Masti ciesze się, "że jesteś". Też nie mogę zrozumieć co się stało ze społeczeństwem czyli z nami wszystkimi. Stary jestem i myślałem że już nic mnie nie zdziwi, ale to wszystko mnie trochę przybiło. A co do Twoich wątpliwości że można było zrobić więcej, maże i tak choć nie sądzę. Revol i tak miała farta że była wyprawa na k2, bo przypomnę że [...]

Ile tego było? 38? Chyba tak długo nie dam rady wisieć na drążku!

Dziś przy barkach zmieniłem trochę ćw ,by za bardzo ich nie przeciążać tym samym-stąd wznosy biokiem jednoracz na wyciagach. I okazało się ,że jednak z tym prawym barkiem nie jest do konca ok-jest o ok 20 % słabszy od lewego i ból znów się przy takich ćw odezwał. Ale powoli się poprawia-za miesiąc dwa powinno już być ok-tak to niestety teraz długo [...]

A tak poza tym-wpadł mi dziś do głowy super konkurs na ten kryzys. Bedzie trwał tak długo,jak te ograniczenia-czyli pewnie do czerwca. Zaraz założe temat-myślę ,że i Wam się spodoba :) /SFD/2020/3/19/baa35db9a3bf4384ac32fb03514be90f.jpg

Lech Pokropek zajmuje się kulturystyką bardzo długo-praktycznie od 14 roku życia ale rzadko startował i bez jakiś sukcesów. Trenował w latach 70' z Pawłem Przedlackim i innymi gwiazdami kulturystyki z tamtych lat. To można nazwać kulturystycznym stylem życia,bo zawsze trening był obecny w jego życiu-dziś Lech ma 67 lat i właśnie zdobył [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

No tak ale to tak wygląda z założenia ale jest wąska grupa ludzi, która zareaguje ciągłym progresem na jednym planie przez pełne 12 miesięcy. O ile możesz progresować ciężarowo w martwym, przysiadzie, dipsach długo to w wyciskaniu żołnierskim czy wl progres szybko się skończy. Zwróć uwagę, że robisz taki plan 3 razy w tygodniu choćbyś dokładał do [...]

Znaczy jeżeli chodzi o Tut ... Powtórzenia i tak zawsze szły w taki sam sposób ale dzięki temu mogliśmy jakoś wyznaczyć sobie rytm treningowy a na początku to wydaje mi się że również ma znaczenie. No Wyciskanie stojąc robie teraz z tego co mi wiadmo inna nazwa to właśnie zołnierskie ... Ale widać że postepy nie idą ... no ale cóż można zostawić i [...]

Czy jak ktoś jest początkującym to czy działa u niego "spalanie" mięśni podczas redukcji? W skrócie byłem na masie przez pół roku, zrobiłem jakieś pare kg mięśni, a zaczynałem od szkieleta, troche się zalałem i teraz redukuje. Zastanawiam się czy mam się obawiać o spalenie moich mięśni chociazby w mniejszym stopniu gdy jem mało kalorii. Nie mam [...]

Jestem już bardzo długo na redukcji, kalkulator bf na potreningu.pl wylicza mi 9% BF, pewnie jest tego więcej (nie mam fałdomierza, zamierzam kupić). W maszyny nie wierzę, bo na początku redukcji wskazała mi 13% bf a miałem lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar [...]

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 15x60kg / 12x80kg / 6x100kg / 6x100kg 15x68kg / 12x85kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 15x68kg / 12x85kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 15x68kg / 12x85kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 15x68kg / [...]

robię go tak jak zawsze, żarłem takie omlety ze 3 lata i było ok przykładowo wczoraj wrzuciłem do miski 2 jajka i 3 żółtka, dodałem płatki żytnie wymieszałem, potem dorzuciłem trochę twarogu, kakao i słodzik, wymieszałem jeszcze raz i na rozgrzaną patelnię 3min pod przykryciem z jednej strony, z drugiej z 30sek ale nawet jak na redu robiłem te [...]

dokładnie,, w sumie sam sie przekonałem :-) dlatego teraz mimo, ze najchętniej już bym zaczął napierdzielać mega ciężkie treningi to polecę objętościówką jeszcze 4tyg, dobrze, ze Przemek nad tym czuwa, bo pewnie jakbym ja miał decydować to bym leciał ostro dalej, a wypaliłbym się 2x szybciej %-) kolejny temat masa - kiedyś liczyły się tylko [...]

[...] deserek do zrobienia w domu:) moze to juz gdzies bylo, nie wiem.... w kazdym razie do kubeczka jeden slodzik, troche smietany, pol lyzeczki kawy rozpuszczalnej ; mieszac tak dlugo az smietana sie ubije...palce lizac:))))))< hm pewnie i mozna tez dwa slodziki>...slodkosci. nie wiem jak to z olejkami , na przyklad migdalowym...bo nic nie [...]

[...] duzo tłuszczyku... a nie licze wogole kalorii tylko jem tak na oko zeby bylo po rowno bialka i tluszczy. Zauwazylem w ciagu tego czasu ze najlepiej stosowac jeden dzien ladowania (a nie dwa) bo po dwoch dlugo sie z powrotem wchodzi w ketoze. No i jak juz ktos napisał jak wchodzimy w ketoze to zmniejszamy jeszcze bialko i wszystko idzie szybciej:P